07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]
15.11.2013 Zalegly wpis za piatek. Nie bylo czasu sie wpisac, tyle atrakcji w ostatnich dniach %-) W piatek po silowni od razu pojechalem na mecz Polska - Slowacja. Chociaz nie mozna gry naszej reprezentacji nazwac atrakcja to chociaz zobaczylem stadion - robi wrazenie. http://i44.tinypic.com/14brcjc.jpg Weekend znow sie szkolilem wiec tez nie [...]
18.11.2013 Miedzynarodowy dzien klatki zaliczony;] Po ciezkich rozpietkach sila tak nie idzie na wyciskaniach, ale nie na tym mi zalezy teraz. Dzis plecy, juz sie nie moge doczekac. Ostatnio mocno silowo je pojechalme na 3-5 powtorzen przy podciaganiach, dzisiaj popracuje na wiekszej ilosci powtorzen. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami [...]
25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, [...]
28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]
02.12.2013 Na wadze po weekendzie 98,2kg. Z okazji Andrzejek pokorzystalem troche z zycia %-) alkoholu i kiepskiego jedzenia sobie nie zalowalem %-) W poniedzialek na klatke zamienilem kolejnosc i najpierw zrobilem plaska, a pozniej dopiero wyciskanie sztangielek. Troche wiecej serii tez poszlo. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac [...]
05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]
W końcu dotarłam dziś na siłownię i robiłam wszystko, co mi przyszło do głowy, czyli tak zwany trening intuicyjny, ale z sensowną kolejnością :) Zaczęłam od największych partii, kończąc na najmniejszych. Ostatnio trochę się obijam, stąd stawiam na trening całego ciała na jednym treningu, zamiast katować jeden mięsień - nie wiem czy mi nie wypadnie [...]
myslalem ze grzesiek kepa pomaga Należę do Black & Whitei raz kiedyś trener Kępa pomaga mi w pozowanu, tak to prowadzi mnie mój chłopak ;) Dziś słabiutki trening, wczoraj dopadła mnie @ i ledwo żyje, na treningu non stop w głowie się kręciło i ogólnie nie dobrze, wszystko robiłam od niechcenia i aby zrobić... Niestety bywają i takie dni, mówi się [...]
Jestem wykończona tym sezonem, głównie psychicznie i muszę, niestety... o żadne tam spadki i inne rzeczy to ja się nigdy nie boję :) Trening "przodu" za mną - dość udany, może dlatego, że uwielbiam przysiady, te klasyczne jak i sumo. Dziś zrobię krótką wpiskę, bo wracam do nauki, muszę wytrzymać te parę dni - potem jak już zacznę i się rozkręcę to [...]
/SFD/Images/2016/8/16/080fa5a09e0c41959cb2f9b75aa1a191.jpg Dzisiaj cały dzień w pracy, dłużyło mi się na maxa, jutro z rana budowa, a później trening. /SFD/Images/2016/8/16/ae781755e75d4d92b2f93e02f93468c9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec [...]
/SFD/2016/11/8/2aae264bbe7d4a559cebc48f5b2e9009.jpg /SFD/2016/11/8/b157e14000234a9e9c3ab38266dfbb53.jpg Odczucia: Rano do pracy, z pracy do domciu ,drzemka i później trening. Zapomniałem zeszytu i tak wyszło, ale trening zrobiony dobrze! Tylko zapomniałem zrobić łydek … później zakupy i do domu. /SFD/2016/11/8/6932817eed0540e785f38e851fce4535.jpg [...]
/SFD/2016/11/12/e0d0122f383842fa84eadc022f989e81.jpg /SFD/2016/11/12/c4387105aea44f448ad3e9cc74b5d4aa.jpg Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . [...]
Waga 79,7kg słabo spałem dzisiaj do 16 totalny brak energii zjadłem 4 posiłki do tej pory, bo głód nie dawał mi spokoju… później git. Tydzień temu wykonałem jakieś 17 tyś a dzisiaj prawie 21 kroków jedząc mniej xD Jutro z rana praca i trening obwodowy na innej siłowni, później depilacja, a super wiadomość w poniedziałek jadę do Przema na trening i [...]